Pull through vs hip thrust [+VIDEO]
El fortalecimiento del músculo glúteo mayor🍑 es uno de los objetivos clínicos más habituales de fisioterapeutas y entrenadores.
A nivel biomecánico, un glúteo mayor bien entrenado será capaz de:
- Ser el motor principal de la extensión de cadera y soportar altas demandas en carga.
- Mantener la correcta alineación de los bloques lumbo-pélvico-cadera.
- Controlar gestos funcionales en rangos máximos articulares, como sentadilla profunda.
Y a nivel clínico está más que demostrado que un glúteo mayor potente va a tener un papel fundamental en la prevención de lesiones lumbares y de rodilla, por su rol estabilizador👌🏻.
¿Te parecen pocos motivos para aprender a optimizar la activación del glúteo mayor de tus pacientes?
Te doy algún motivo más😎.
Sabes que los típicos ejercicios que fisios y entrenadores recomiendan para el glúteo mayor son las sentadillas y el peso muerto. Son variantes excelentes, pero sí que es cierto que, sin la técnica adecuada y con cargas elevadas, conllevan a un riesgo importante de lesión.
Por eso, muchos terapeutas indican otras variantes con menor riesgo de lesión, como el pull through o el hip thrust.
El PROBLEMA REAL es que, en ocasiones, no saben de un modo 100% objetivo si son ejercicios que consiguen REALMENTE los objetivos clínicos que dicen conseguir.
¿Sabes cómo saber con mayor seguridad el impacto de estas variantes pull through y hip thrust en la activación del glúteo mayor?
Sigue leyendo .
EJERCICIO 1. PULL THROUGH
❌ SEMITENDINOSO > BÍCEPS FEMORAL > GLÚTEO MAYOR
👉🏻El bíceps femoral y semitendinoso presentan picos de activación muy superiores al glúteo mayor.
👉🏻Es la musculatura isquiotibial la que está soportando la mayor carga de la prueba.
👉🏻Esta variante puede no ser, a priori, la más indicada para aumentar la activación del glúteo.
EJERCICIO 2. HIP THRUST
✅ GLÚTEO MAYOR > BÍCEPS FEMORAL > SEMITENDINOSO
👉🏻El glúteo mayor en esta prueba sí presenta picos de activación muy superiores a la musculatura isquiotibial.
👉🏻El timing de activación también es el adecuado.
Si comparamos en la misma gráfica la activación del glúteo mayor en ambos ejercicios:
👉🏻En el hip thrust, el glúteo mayor es el que recibe el mayor beneficio del ejercicio.
👉🏻El hip thrust consigue x3 en los niveles de activación comparado con pull through.
👉🏻Podemos seleccionar la variante hip thrust con mayor seguridad que el pull through.
Por lo tanto…
- ✅ Variantes de ejercicios que pueden parecer válidas para fortalecer un grupo muscular registran grandes diferencias en los resultados de los test activación muscular.
- ✅ La variante hip thrust demuestra ser más efectiva para activar el glúteo mayor que el pull through, con todos los beneficios a nivel terapéutico y de mejora del rendimiento que ello conlleva.
- ✅ La electromiografía te permite optimizar la selección de ejercicios que le puedes pautar a tu paciente.
Si has llegado hasta aquí, estás un paso más cerca de dirigir el movimiento y la actividad muscular de tus pacientes.
Y recuerda que puedes aprender a evaluar estos y otros excesos, en una demo online gratuita con nosotros que puedes reservar aquí.
Hasta el siguiente post.
